「一日中PCの前に座っていて、気づいたら夜だった」
「リモートワークになってからほとんど歩かなくなった」
そんな経験、エンジニアの皆さんには心当たりがあるのではないでしょうか。
実はエンジニアという職業は、他の職種に比べて運動不足の割合が非常に高いと言われています。ある調査では、ITエンジニアの約7割が「運動不足を感じている」と回答しています（IPA調査・2022年）。
しかし朗報です。筋トレを取り入れることで脳が活性化し、モチベーションが上がり、コードの品質まで良くなる可能性があるのです。この記事では「なぜエンジニアこそ筋トレをするべきなのか？」を、データや実体験も交えながら解説します。
エンジニアはなぜ運動不足になりやすいのか？
長時間のデスクワーク
エンジニアの仕事は基本的に座り作業。プログラミング、レビュー、ミーティングのほとんどがPCの前で完結します。
リモートワークによる活動量の減少
在宅勤務が普及したことで、通勤という「強制的な運動時間」がなくなりました。結果として、歩数は劇的に減少。
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オフィス勤務：平均7,000歩
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在宅勤務：平均2,000歩以下
というデータもあります。
集中力が高いがゆえに…
「あと少し書いたらコミットしよう」と気づけば数時間座りっぱなし。エンジニア特有の“没頭する力”が逆に体への負担を増やしています。
運動不足がもたらす課題
身体的なリスク
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肩こり、腰痛
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眼精疲労
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生活習慣病のリスク増加
メンタル面への影響
運動不足は脳内のセロトニン分泌を減らし、モチベーションや集中力を下げる原因に。結果的に仕事の生産性が落ちるという悪循環に陥ります。
長い運動不足が続くと鬱になることも、、、
解決策─エンジニアに筋トレをおすすめする理由
筋トレが脳を活性化する
筋トレをすると脳内で「BDNF（脳由来神経栄養因子）」が分泌されます。これは神経細胞を活性化し、記憶力や学習効率を高める物質。つまり筋トレは、プログラミングスキルを伸ばすためにも効果的です。
モチベーションが自然と高まる
筋トレにより分泌される「テストステロン」や「ドーパミン」がやる気を引き出します。新しい技術書を読む気力が出たり、バグ修正に粘り強く取り組めたりするのです。
時間対効果が抜群
有酸素運動も良いですが、筋トレは短時間で高い効果を得やすいのが特徴。1日15分の筋トレで、仕事にも健康にも好影響を与えられます。
具体的にどんな筋トレをすればいいのか？
自宅でできる簡単メニュー
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スクワット（下半身強化）
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プランク（体幹強化）
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腕立て伏せ（上半身強化）
どれも自重でできるため、器具は不要。リモートワークの休憩時間にちょっとやるだけで十分です。
習慣化のコツ
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毎日やるのではなく「週2〜3回」から始める
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作業後のご褒美として取り入れる
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同僚や友人と「筋トレ報告」を共有する
実際のエンジニアの声
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「筋トレを始めてからバグ修正に集中できるようになった」
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「リモートワークで増えた腰痛が改善した」
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「仕事以外の時間も前向きに使えるようになった」
小さな筋トレ習慣が、思った以上に生活全体を変えるのです。
まとめ
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エンジニアは長時間デスクワークとリモート化で運動不足になりやすい
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運動不足は生産性やメンタルにも悪影響を及ぼす
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筋トレは短時間で効果的に脳と体を活性化する
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習慣化すればモチベーションも集中力も大幅に改善
【行動喚起（CTA）】
今日からで大丈夫です。まずは「スクワット10回」だけでも構いません。小さな一歩が、あなたの体力を変え、コードの質を変え、人生を変えていきます。エンジニアこそ筋トレを──さあ、立ち上がって動き出しましょう！
